I lati e l'addome sono una classica area problematica nelle donne. In caso di violazioni della dieta, appoggiandosi a cibi ipercalorici ad alto contenuto di carboidrati, i depositi di grasso si accumulano nella zona della vita. Il problema viene corretto nei modi classici: cambiamenti nelle abitudini alimentari in combinazione con l'attività fisica. In questo articolo, esamineremo gli approcci più efficaci per perdere il grasso della pancia e del fianco.
Principi di base per sbarazzarsi di una vita grassa
Il problema chiave per la maggior parte delle donne è un approccio sbilanciato alla perdita di peso. Alla ricerca di un corpo tonico, ricorrono spesso a misure radicali: diete rigide estenuanti, attività fisica intensa, ma non ciclica. Effetti collaterali di questa tecnica: insufficienza metabolica e una rapida serie di chili persi.
Per rimuovere efficacemente la pancia e i fianchi, dovresti seguire un approccio integrato e combinare:
- dieta bilanciata;
- attività fisica regolare;
- sonno sano e completo;
- lavoro psicologico sul cambiamento delle abitudini alimentari.
Quando si inizia a perdere peso, vale la pena ricordare che è necessario concentrarsi su tutti i punti precedenti e non trascurarne alcuni a favore di una cosa.
L'efficacia della perdita di peso dipende direttamente dalla corretta determinazione della causa della comparsa del grasso corporeo.
Cause di fianchi pendenti e accumulo di grasso nella zona della vita
L'efficacia della perdita di peso dipende direttamente dalla corretta determinazione della causa della comparsa del grasso corporeo. Spesso la colpa non è solo di uno stile di vita malsano, ma anche di problemi fisiologici (disturbi ormonali, ecc. ). Per scoprire i fattori che provocano l'obesità, è meglio consultare un medico.
Le ragioni principali per l'accumulo di grasso nei lati includono:
- Stress costante Nella modalità di stress permanente, il lavoro degli organi interni viene interrotto e possono facilmente iniziare le interruzioni ormonali, che influenzano direttamente le fluttuazioni di peso (sia verso l'alto che verso il basso). Inoltre, lo stress mentale costante, il cattivo umore e il benessere possono portare a un'alimentazione incontrollata e a un'alimentazione eccessiva, che influisce direttamente sul peso corporeo.
- Malattie degli organi interni I posti chiave nell'elenco sono: diabete mellito, disturbi della tiroide, sistema cardiovascolare. Anche qui è necessario l'aiuto di un medico. Una volta diagnosticata, sarà chiaro se la malattia è correlata all'aumento di peso.
- Disturbi ormonali Si verificano anche negli uomini, ma più spesso infastidiscono le donne nel periodo postpartum, dopo aver assunto contraccettivi orali. Anche qui è necessaria una visita medica.
Conoscendo le ragioni fisiologiche dell'aumento di peso, sarà molto più facile perdere quei chili in più e stringere la vita.
I modi principali per rimuovere i lati
Quando si avvia il processo di perdita di peso, non dimenticare la regola di base: un approccio equilibrato e completo. Dovresti concentrarti su tutti gli elementi della lotta contro l'eccesso di peso e non su una sola cosa.
Massaggi e impacchi
Queste tecniche hanno, piuttosto, un effetto cosmetico. Ciò non significa che non influenzino il grasso corporeo, ma non influiscono sui processi metabolici direttamente correlati all'obesità e alla perdita di peso.
Massaggio e impacco aiutano:
- stringere il corpo;
- donare alla pelle freschezza ed elasticità;
- rimuovere il liquido in eccesso.
Sarà difficile o quasi impossibile sbarazzarsi del grasso in eccesso senza esercizio.
Esercizi fisici
Sarà difficile sbarazzarsi del grasso in eccesso senza esercizio. Oltre a bruciare efficacemente le calorie consumate, l'esercizio migliora la qualità del corpo, il lavoro del sistema cardiovascolare e accelera il metabolismo.
Esercizi di base per la vita e i fianchi:
- Torsione.
La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento. Premiamo la parte bassa della schiena sul pavimento, pieghiamo le gambe sulle ginocchia. All'espirazione, è necessario strappare i glutei e la cintura della spalla superiore dal pavimento. Il lombo rimane stretto! Il compito è toccare le ginocchia con la parte superiore del corpo. Nel processo, puoi utilizzare varie varianti dell'esercizio: tocca le ginocchia opposte con i gomiti. Dovresti eseguire 3-4 serie per 20-30 ripetizioni. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli addominali, gli addominali inferiori e laterali.
- Alpinista.
La posizione di partenza è il plank sui gomiti. Assicurati che il corpo si allinei in un'unica linea. All'espirazione, strappiamo le gambe una per una e le tiriamo al petto. Eseguiamo 3-4 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
- Forbici.
L'esercizio ha lo scopo di rafforzare la stampa inferiore. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Le mani sono premute sul corpo. Alza le gambe, poi uniscile e allargale 20-30 volte.
Quando ti alleni 3-4 volte a settimana, dopo 15 giorni vedrai i primi risultati. Puoi fare gli esercizi a casa.
Per una più efficace distruzione del grasso, si consiglia un regolare esercizio in palestra. I muscoli addominali vengono rafforzati non solo da un carico puntuale sull'addome, ma anche da esercizi complessi (squat, corsa).
Una dieta equilibrata è alla base della perdita di peso.
Dieta
Una dieta equilibrata è alla base della perdita di peso. I depositi di grasso iniziano a essere distrutti quando si è in deficit calorico. Quando meno energia entra nel corpo di quanta ne viene spesa, inizia il processo di combustione dei grassi.
Tuttavia, la regola base della dieta non è il digiuno, ma una dieta sana e nutriente. La sua essenza è il consumo di alimenti contenenti carboidrati "sani", lenti (cereali, verdure), grassi vegetali saturi (noci, pesce), fibre (verdure e frutta). Il compito della ragazza è quello di abbandonare le cattive abitudini alimentari e svilupparne di nuove e utili per sostituirle. Il consumo dei seguenti piatti e prodotti è ridotto al minimo:
- carne grassa e altri grassi animali (burro);
- piatti fritti in abbondante olio;
- pasticcini ricchi, zucchero, cioccolato al latte;
- soda dolce;
- pane, conserve e salsicce.
Il consiglio principale dei nutrizionisti quando si perde peso: non forzarti, cambia gradualmente le tue abitudini alimentari, non trascurare l'esercizio fisico regolare, liberati dallo stress (concediti un buon riposo dal lavoro e dormi a sufficienza). Segui queste semplici regole e una pancia piatta non ti farà aspettare.